花と緑にさそわれて♪

宿根草・多年草・花木の里山ガーデンです。理想は手のかからない自立した庭。ベランダのお花も見てくださいね。    

リバウンドなしのダイエット*1日の食事

今日、里山へ行こうかと思っていましたが、
部屋の片づけ(衣類の整理等)が終っていませんし、
Ruyくんの美容院(シャンプー&カット)の予約が明日午前。
里山行きは、明日午後になりました。


・・・・
お花ネタがありません。
・・ということで、ダイエットメニュー。

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サラダにグレープフルーツを入れています。
これは、夫の分で、
私のトーストは、チーズトースト(10枚切り食パン)
カロリーは増えますが、
シナモントースト
(ココナッツオイル・ハチミツ・シナモン)
のこともあります。
ココナッツオイルは、瘦せ体質を作り、
シナモンは毛細血管にいいのですよね。

お昼。
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コブサラダ。
サラダチキン(ハーブ)と卵でタンパク質も確保。


ユーリンチーの夕食。
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これは、夫の分で、私のは
ご飯半分、鶏2個。

その他に、
スムージー(豆乳・バナナ・小松菜・ごま)
R−1ヨーグルト、チョコレート少々、コーヒー3杯。

瞬間最大体重より、7kg減をキープです。
春休みに1時的に、増えた分は、
すぐに戻りました。
急激な増加は、すぐ戻る。
長年で増えた分は、すぐには戻らない。

服がいろいろ入るようになりうれしいです。
できれば、あと4~5kg減で、20代の体重を
もう1度、見たい!!

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うちの朝食*inポイントに執着

茶の湯のお稽古に行ってきました。
最近、禅語にハマっている私です。

今日のお軸は、
「落花随流水」ラッカリュウスイニシタガウ。

風にふかれた花びらが、ひらひらと川面に落ち、
流れに乗って、運ばれる情景ですね。

何の束縛もなく、流れに身を任せ、
無心に流され行く
自由。
それは、
きっと
何事にも執着することがないから
出来るのでしょう。

今日の禅語も素敵だった〜。

さて、最近の使っていない写真から。
朝食編。

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フレンチトースト、野菜ジュース、
サラダ、ヨーグルト(ハチミツ入り)、コーヒー。


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スクランブルエッグ、サラダ、野菜ジュース、
トースト半分、コーヒー。


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茶粥、佃煮等、漬け物、サラダ、だし巻。


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サラダ、いちご、野菜ジュース、ヨーグルト、
トースト、コーヒー。


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スクランブルエッグ、サラダ、トースト、
野菜ジュース、コーヒー。

ホントは、
もっとすご〜い朝食の写真を載せたいけれど、
執着しない!
自分を良く見せたいとか、
賞賛とかに
執着しない!

でも、ブログのinポイントに執着してる。
食事系って、割とアクセス増えるもの。
へへへ・・

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見ないでください我が家の夕飯

 Ryuくんのお散歩から、今、帰りました。
軽く息が上がって、
良い運動になっていると思います。

さて、
さて、
夕べからブログ更新しようと思っていましたが、
ネタがない!
ない!

ないときは、夕飯ネタで・・が、
いつものパタ〜〜ン・・ですが、
ホントは見せたくない我が家の夕飯です。

真鯛の夕飯。
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これは、私のお膳で、量が少なめ。


蟹が見えませんが、かにご飯の夕飯。
いただきもののお米セットに入っていました。
炊き込みご飯の素。
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白いのは、山芋の酢の物。


定番 鮭の夕飯。
鮭が好きです。
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お刺の夕飯。
お刺身と納豆って合う?
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ご飯のとなりにお稲荷が見えますが、
買物に行った夫が買って来たなぞの代物。

アジのフライ夕飯。
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唐揚げの夕飯。
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夫は揚げ物をン少なめにしています。

ブリの夕飯。
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ブリとほうれん草は夫の好物です。
茄子も好きみたい。


最近は、夕飯の写真を撮らないことが多くなりました。
ブログにしないから。すると、
色彩を気にすることがなくなり、
・・つまり、偏り?

やはり、他人の目も、
必要でしょうか。

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今日も健康作り*朝食

 記録的大寒波なんですね。
庭のある里山地方も、珍しく最低気温が
氷点下になっているらしいです。

里山行きを用事で延期していますが、
そんなに寒いなら、あきらめがつきます。
戸建て住宅の方が、寒さを感じ安いですし。
道路事情(凍結)の心配ですしね。

寒い日々ですが、先日のCT検査の”大合格”結果に
未だ、気分は、ほっこり、にっこり、
ウキウキです。
心を引き締め、今後も健康作りに努めましょう。


毎日のスムージー
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小松菜も多いです。

毎朝のジュース
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リンゴ&人参。
今朝はリンゴ&大葉で下(写真撮り忘れ)。
既成の野菜ジュースのことも多いです。

さらに食物繊維たっぷりとサラダ。
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ブロッコリー、タマネギ、
スルフォラファン(ブロッコリースプラウトのパワーアップバージョン)
がん予防効果大!

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アーモンドなどナッツ類を砕いて振りかけています。
クコの実、松の実、漢方にもなります。

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スプラウトたっぷり入れています。
トマトも定番。リコピンいろいろいいですから。

ちょっと見えているヨーグルト(ハチミツかけ)も
毎日食べますが、
ハチミツが認知症予防にいいとか。
先日テレビで言っていました。
また、コーヒーは糖尿病予防。
ヨーグルトは、飲むヨーグルトも毎日1本。
R1ヨーグルト低カロリーです。
そして、チーズトースト1枚。

毎回、あれに効く、ここに効くと
念じながら食べますよ。

さあ!今日も健康作り。
歩きましょう。

・・でも、雪がまだ残っていて、
Ryuくんの足が心配で短め。

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今日も健康作り*スムージー&サラダ&ウォーキング

17度。暖かな日でしたから、
車で5分の広い公園まで、Ryuと出かけました。

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大木がたくさんです。森林浴です。

健康な骨は、若さの元だとか先日の
NHKゼロサイエンスでやっていました。
カルシウムだけではダメ。
刺激(ジャンプとか歩くとか・・)が必要とのこと。

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平日で人も少なく、よいウォーキング日和でした。
公園の外周のサイクリングコースを、ぐるりと一周歩きました。
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健康のため、毎日飲んで(食べて?)いるスムージー。

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豆乳、ブロッコリースプラウト、バナナ、胡麻。
出来上がりにオリーブオイルを2~3滴たらします。

小さなミキサーで、ガァ〜〜〜。
出来上がり!
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こちらは、小松菜のスムージー。
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小松菜は、小分けして冷凍保存していますが、
冷凍した方が、なんたら言う栄養素が
増るんだそうですよ。


また健康と減量のため、
一生懸命食べているサラダ。

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レタス、アスパラガス、アボカド、トマト、
鶏ハム(サラダチキン)、ゆで卵が入っています。
お昼はこれに小さなお餅1個とか。

こちらは、朝食のサラダ。

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ブロッコリースプラウトいっぱいのサラダ。

タマネギいっぱいのサラダ。
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レタス、トマト、タマネギ、ブロッコリースプラウトは
登場回数が多いです。

ところで、今日の散歩で歩いた歩数ですが、
5000歩弱。
ちびすけですが、私の大股早歩きに合わせ
さっさと歩きますよ。
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普段のRyuくんお散歩は、3000歩弱なので、
いつもよりは、頑張った。
1時間弱の遠足でした。
しかしながら、
ドッグランがなくて、Ryuは全力疾走が出来ず
欲求不満気味。

次回の里山では、ドッグランへ連れて行こうと
決心した今日でした。

でも・・
ドッグランでは、私は走れませんが・・・

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